Una hermosa figura de playa en un máximo de 8 semanas.

Una hermosa figura de playa en un máximo de 8 semanas.

La disciplina de hierro ayuda: conviértete en una figura de playa en solo ocho semanas
El verano se acerca. Muchas personas ya han reservado su viaje de vacaciones. Pero a menudo todavía hay una escasez de la figura deseada para la playa. No puedes hacer milagros en ocho semanas, pero con algunos consejos y un poco de disciplina puedes lograr mucho.

Puedes lograr mucho en ocho semanas
Si el bikini se ha vuelto más escaso desde el año pasado o la camiseta se ha encogido, hay un método más económico que comprar cosas nuevas de inmediato: disciplina, un objetivo definido y expectativas realistas. Incluso si no es posible hacer milagros hasta las vacaciones de verano, aún puede lograr mucho en las ocho semanas más o menos. "Un objetivo realista es perder un máximo de cinco kilogramos", dijo el profesor Ingo Froböse de la Universidad Alemana del Deporte en Colonia a la agencia de noticias dpa. "Cualquier cosa más allá de eso no es saludable porque llevaría demasiado al cuerpo a una hambruna". El resultado generalmente sería el conocido efecto yo-yo.

Los músculos comen energía
Según Froböse, el objetivo al perder peso debería ser desarrollar masa muscular, porque los músculos comen energía. El entrenamiento de resistencia también es importante para el bien del cuerpo. “Los músculos le dan al cuerpo el desplazamiento necesario, por así decirlo, y el entrenamiento de resistencia me da PS. ¡Entonces la mezcla lo hace! ”Sin embargo, la actividad física por sí sola no es suficiente. Los científicos informaron recientemente sobre una contribución en el British Journal of Sports Medicine, que afirma que el deporte no ayuda contra la obesidad.

Ejercicios para el estómago y la espalda.
Más bien, la nutrición juega un papel importante en el tema. Antje Gahl de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) dijo: "Para perder peso, tengo que consumir menos calorías de las que consumo". para que el cuerpo aún reciba todos los nutrientes. También puedes hacer algunos ejercicios para dar forma al cuerpo. Froböse recomienda hacer sentadillas, flexiones y ejercicios para el estómago y la espalda. "Con estos ejercicios, ya ha abordado una gran cantidad de grupos musculares y puede lograr mucho". Se recomiendan dos o tres oraciones de cada ejercicio, con un breve descanso entre ellas. "Una serie debería continuar hasta que los músculos realmente se quemen durante las últimas dos repeticiones".

Purifica y desintoxica el cuerpo
Además del deporte, hay otras formas de ayudar al cuerpo a hacer un cambio visual. "Las mujeres en particular a menudo se fijan el objetivo de apretarse los tejidos", dijo la entrenadora personal Alexandra Schügerl. "Es particularmente importante que desintoxiques o desintoxiques tu cuerpo en la primavera". Es mejor evitar el alcohol, la harina blanca y los alimentos azucarados durante cierto tiempo. "En cambio, beba mucho té de ortiga, que ayuda al cuerpo a excretar contaminantes y reequilibrar el equilibrio ácido-base", dice Schügerl. Otros alimentos básicos que pueden garantizar un equilibrio equilibrado ácido-base incluyen jugo de manzana o naranja sin azúcar y verduras y frutas como pasas, remolachas, espinacas o coliflor.

Cuando se trata de comida, no es solo la cantidad lo que importa
También debe tenerse en cuenta que no es solo la cantidad lo que cuenta cuando se trata de comer. “Las bombas de calorías absolutas son a menudo salsas. En lugar de crema agria y crema fresca, prefiera la leche o el caldo de verduras ", recomienda Gahl de la DGE. Las calorías se pueden guardar con la misma rapidez en la cobertura: en lugar de salami, prefiera jamón crudo o jamón cocido, Camembert en lugar de queso duro y en lugar de queso crema con doble crema, mejor requesón sobre pan. Recientemente, el Centro de Asesoramiento al Consumidor de Renania del Norte-Westfalia también señaló que solo debe pesarse una vez a la semana porque el peso fluctúa de un día a otro y de la mañana a la noche.

Se trata más de la sensación del cuerpo.
La báscula apenas juega un papel para el frobuloso cuando se trata de perder peso. En su opinión, se trata más de la sensación corporal. "El espejo es mucho más importante que las escalas", dijo el experto. “Incluso si has engordado según el Libra, el cuerpo se siente completamente diferente. Obtienes una mejor forma y postura corporal. Así que guarda las escamas y mírate con confianza en el espejo. Verás un cambio ". O también sentirás:" El traje de baño puede que ya no sea tan escaso o la camiseta puede desgastarse repentinamente. "(Anuncio)
: Bodo Schmitt / pixelio.de

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