Mito de la sed: tenemos que beber mucha agua

Mito de la sed: tenemos que beber mucha agua

No hay duda de que el cuerpo humano necesita suficiente líquido para mantenerse saludable. Sin embargo, lo que es controvertido es cuánto debería beber realmente al día: es un litro o debe ser tres y ¿puede beber la cantidad correcta de una vez? Los expertos explican los mitos sobre la sed.

La pérdida de líquidos conduce a quejas físicas y mentales.
Expertos y laicos han estado discutiendo durante mucho tiempo sobre la cuestión de cuánta agua es realmente saludable por día. Se sabe que la pérdida de líquidos puede provocar quejas físicas y mentales. Por ejemplo, los afectados pueden experimentar dificultad para concentrarse, boca seca, cansancio, pérdida de apetito o estreñimiento. Pero, ¿cuándo es realmente muy baja la cantidad de líquido? ¿Puedes beber demasiado? ¿Puedo tomar la cantidad recomendada de una vez?

Componga dos litros y medio de pérdida de líquidos por día.
"El límite inferior absoluto es un litro por día", dijo Silke Restemeyer de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) en la revista de tabletas del "Apotheken Umschau elixier". Según otros expertos, los humanos excretan aproximadamente 2.5 litros de agua al día a través de procesos de sudoración y metabólicos. Para compensar la pérdida, un adulto debe beber aproximadamente un litro y medio por día. La cantidad restante de líquido se absorbe con la comida. En condiciones de calor y, por lo tanto, aumento de la transpiración, aún puede ser de tres litros o más.

No bebas todo de una vez
Beber la cantidad recomendada rápidamente por la mañana para que no tenga que preocuparse por eso estaría mal. Especialmente en temperaturas altas, durante el deporte o el trabajo físico, el lema es no beber todo de una vez. De lo contrario, existe el riesgo de que el contenido de sodio en la sangre disminuya bruscamente temporalmente. Además, la memoria a corto plazo puede verse afectada por la abstinencia de líquidos durante varias horas. Por lo tanto, Silke Restemeyer le aconseja que siempre tenga a mano una botella de agua para las tareas que requieren una alta concentración. También debe tenerse en cuenta que también es posible beber demasiado. Según los médicos, los pacientes de corazón, riñón e hígado, en particular, deben tener cuidado porque los órganos debilitados están abrumados con demasiada agua. Los afectados definitivamente deben aclarar con su médico cuánto deben consumir al día.

Las bebidas calientes refrescan mejor
Especialmente ahora en verano, muchos se refrescan con bebidas frías. Estas parecen ser la forma más rápida de calmar la sed, pero de hecho solo dejan que la sensación de sed disminuya. El efecto refrescante no solo es más fuerte con las bebidas calientes, sino que también evita los problemas estomacales que pueden surgir con las bebidas frías. Se deben evitar la cafeína, las bebidas alcohólicas y las bebidas a base de azúcar. El agua mineral y potable, así como los tés de hierbas y frutas sin endulzar y los rociadores de jugo de frutas son ideales para calmar la sed.

Presta atención a tu propia sed
También es interesante para los atletas que los estudios han demostrado que el pulso y la presión arterial se normalizan más rápidamente con cortos intervalos de consumo. También está científicamente comprobado que el cuerpo humano puede procesar un máximo de un litro de líquido por hora. Por lo tanto, la ingesta debe hacerse en pequeñas porciones y golondrinas. En caso de duda, su propia sed es la mejor guía y puede proteger de manera confiable contra la falta de líquidos, explicó el experto de DGE Restemeyer. Sin embargo, si esto se vuelve demasiado fuerte, es mejor que consulte a un médico, porque también podría ser un síntoma de diabetes. (anuncio)

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