Trotar: el calentamiento adecuado en otoño es muy importante

Trotar: el calentamiento adecuado en otoño es muy importante

Correr en clima frío: llevar ropa adecuada y calentar
Cuando el clima se moja y hace frío, algunas personas evitan salir más a menudo porque temen las enfermedades típicas del otoño. Pero incluso en los días más frescos no tiene que prescindir de caminatas o la sesión de entrenamiento habitual. Sin embargo, los corredores deben calentarse bien de antemano.

Para correr incluso en días más fríos
Algunas personas evitan salir cuando el clima húmedo y frío e incómodo llega en otoño. Sin embargo, esto no impide que muchos corredores realicen sus sesiones de entrenamiento. No tienen que hacerlo, porque si te calientas bien y te vistes adecuadamente, puedes trotar con confianza incluso en los días más fríos. En un mensaje de la agencia de noticias dpa, Rüdiger Reer recomienda: "Debería esperar de cinco a diez minutos para calentarse y preparar su cuerpo para las condiciones climáticas desfavorables".

Reer es Secretario General de la Asociación Alemana de Medicina Deportiva (DGSP) y profesor en el campo de la medicina deportiva y del ejercicio en el Instituto de Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Hamburgo.

Calentar y comenzar lentamente
Para que los corredores puedan correr lentamente en el lugar y saltar con cuidado. Al correr, debes estirar especialmente las piernas sin descuidar otras partes de tu cuerpo. "Debes moverte dinámicamente y aumentar la carga lentamente, sin exigir una carga alta al principio". Después, es mejor comenzar lentamente cuando corres. Otros expertos en deportes también están de acuerdo en que el calentamiento antes del deporte, independientemente del deporte y de la temperatura, es importante. Sin embargo, las opiniones difieren sobre si el estiramiento tiene sentido antes del deporte.

La ropa adecuada es importante
Pero no solo el preprograma cuenta con temperaturas más frías, sino que la ropa adecuada hace que correr con viento y clima sea más agradable. "En realidad, se aplica el principio: no hay mal tiempo, solo ropa mala", dice Reer. Esto debe ser transpirable y resistente al viento y la lluvia. Idealmente, pones las cosas en el llamado principio de cebolla. "Debido a que al comienzo del entrenamiento, el cuerpo no está inmediatamente a la temperatura de funcionamiento". Debido a que se calienta durante el entrenamiento, debe tener algo que quitar. (Anuncio)

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