Preste atención a la buena ergonomía en el lugar de trabajo: evite el dolor del brazo y la espalda del mouse

Preste atención a la buena ergonomía en el lugar de trabajo: evite el dolor del brazo y la espalda del mouse

Ergonomía en el lugar de trabajo: consejos contra el dolor del brazo y la espalda del ratón.
Dolor de espalda, tensión en el cuello, ojos cansados ​​y secos: especialmente los trabajadores de oficina que pasan muchas horas frente a la computadora todos los días están familiarizados con tales quejas. Algunos consejos pueden ayudar a mantener bajos los riesgos para la salud en el trabajo. Los ejercicios especiales de acondicionamiento físico en la oficina o el hardware ergonómico pueden ayudar.

Problemas de salud del trabajo de oficina.
Una espalda tensa, ojos parpadeantes y ojos cansados ​​o dolor de cabeza: casi nadie que pasa varias horas trabajando en la computadora todos los días se salva. Para evitar quejas como problemas de espalda causados ​​por el trabajo de oficina, los expertos en salud recomiendan, entre otras cosas, hacer ejercicio regularmente en la oficina. Los empleados siempre deben levantarse y caminar, estirarse o hacer ejercicios físicos simples. Para evitar el dolor, también es importante adaptar la estación de trabajo de la computadora a los requisitos ergonómicos del usuario. Los expertos dan algunos consejos:

"Mantener una posición natural"
Un problema común es que los empleados de oficina se inclinan hacia adelante o hacia atrás demasiado en la pantalla. Tampoco es bueno. "Para garantizar una forma ergonómica de trabajo, los usuarios deben asegurarse de que la cabeza y la parte superior del cuerpo mantengan una posición natural", explica Christian Herzog de Bitkom, la asociación de TI. Es importante tener un poco de distancia de la pantalla de enfoque. "La distancia de visualización debe ser de al menos 50 centímetros: 70 centímetros son mejores para monitores de 17 pulgadas", dice Sascha Wischniewski del Instituto Federal de Seguridad y Salud Ocupacional (BAuA). Recomendamos una pantalla giratoria e inclinable que también sea ajustable en altura. Esto se puede ajustar fácilmente a su propia posición de asiento. Es mejor configurar la pantalla en ángulo recto con respecto a ventanas y lámparas para evitar reflejos.

El tamaño de fuente ajustado ejerce menos presión sobre los ojos.
El tamaño de la fuente también es importante: si está configurado demasiado pequeño en la pantalla, solo fatiga los ojos innecesariamente. Sascha Wischniewski aconseja un tamaño de fuente entre once y catorce a una distancia de 50 centímetros de la pantalla. Se puede adaptar fácilmente en muchos programas: "Todos los navegadores de Internet comunes ofrecen la opción de ampliar o reducir la fuente y, por lo tanto, todo el sitio web", dice Christian Herzog de Bitkom. En la mayoría de los casos, esto se puede hacer presionando simultáneamente la combinación de teclas "Ctrl / Ctrl +" y "Ctrl / Ctrl -".

Teclados especiales para escritores prolíficos.
Un buen teclado también es importante. La mayoría de las veces no es tan barato. El experto en ergonomía Wischniewski aconseja en el informe dpa sobre superficies brillantes con un etiquetado fácil de leer. Las superficies clave deben estar ligeramente curvadas hacia adentro. También hay teclados Ergo especiales con áreas de teclas divididas que permiten una posición más natural de la mano. Sobre todo, los escritores prolíficos podrían beneficiarse de esto. AOK Bayern recomienda que los usuarios de computadoras coloquen los reposamuñecas a unos cinco o diez centímetros frente al teclado. Como resultado, las muñecas no tienen un ángulo permanente al escribir. Idealmente, el teclado debe elevarse ligeramente hacia atrás o en el medio.

Evite el doloroso brazo del mouse
Un problema doloroso que muchos trabajadores de oficina conocen es el llamado brazo del ratón. En muchos casos, esto se puede evitar con el mouse derecho. Como se explica en el anuncio de la agencia, primero debe ajustarse al tamaño de la mano del usuario, es decir, corresponde aproximadamente al tamaño de su propia palma arqueada. Todos los botones deben ser fácilmente accesibles sin estirar los dedos. Aquellos que ya tuvieron problemas con el brazo del mouse pueden usar los mouse pads con un reposamanos. Para casos particularmente difíciles, los ratones verticales o las bolas de seguimiento también están disponibles comercialmente. Los trabajadores de oficina que actualmente están gravemente afectados por el problema a menudo pueden ayudar a estirar el brazo del ratón.

Trabajar en la PC de escritorio es ergonómicamente ventajoso
Si trabaja en una PC de escritorio, portátil o tableta, en lugar de esto, existen dificultades adicionales. No solo porque tienen pantallas más pequeñas, sino también porque el teclado, la pantalla y el panel táctil están firmemente conectados. "Ergonómicamente, esto tiene desventajas porque la postura de trabajo está restringida", explica Christian Herzog. Especialmente cuando se trabaja frente al dispositivo móvil durante mucho tiempo, el ángulo de visión descendente desfavorable causa problemas. Aquí puede ayudar un teclado externo, un mouse y, si es posible, un monitor externo adicional. Si es necesario, también puede ser útil configurar el portátil un poco más alto. Para las tabletas, hay soportes para dispositivos y teclados externos como accesorios, que pueden facilitar el trabajo por más tiempo. Según Sascha Wischniewski, los cuadernos y similares deben estar sobre una mesa y se debe evitar el trabajo prolongado con el dispositivo en el regazo.

La tabla de tallas correcta
Por último, pero no menos importante, depende de la tabla si desea evitar los problemas de salud causados ​​por el trabajo de oficina. Según AOK Bayern, debe tener una altura de al menos 72 centímetros e idealmente ser regulable en altura de 68 a 76 cm. Una superficie de trabajo de 160 centímetros de ancho y 80 centímetros de profundidad proporciona suficiente espacio. Los dispositivos como las impresoras que vibran durante el funcionamiento o emiten ruidos de funcionamiento no pertenecen al escritorio. (Anuncio)

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